Aula Diário da Gratidão

Emitir o sinal de gratidão pelas coisas boas que acontecem em sua vida, quer sejam pequenos ou grandes acontecimentos, fortalece o sistema imunológico, previne contra doenças, reduz o nível de estresse, promove longevidade e gera estados de felicidade.

A Ciência da Felicidade Psicologia PositivaInstruções:

Escreva manualmente em seu caderno de anotações quatro coisas pelas quais é grato. As anotações podem estar relacionadas a pequenos ou grandes acontecimentos. Por exemplo, “meu esposo preparou meu café da manhã enquanto tomava banho” ou “hoje fui promovida ao cargo de missionária” ou “minha irmã vai se casar em Paris agora a tarde”. A ideia é recordar de atividades positivas vivenciadas no dia a dia que proporcionaram bons momentos, uma nova experiência ou acontecimentos que geraram alegria.

Sete dicas:

  1. Seja o mais específico possível em suas anotações – “Me sinto grata com o pessoal da igreja que me promoveram ao cargo de missionária” é mais eficaz do que “hoje fui promovida ao cargo de missionária”. Sinta-se a vontade para detalhar o momento de gratidão.

  2. Prefira profundidade à quantidade. Caso seja grato por uma pessoa, escreva a fundo do porquê é grata, ao invés de fazer uma lista superficial de muitas coisas. A ideia é encontrar o sentimento de gratidão enquanto escreve.

  3. Seja pessoal. Ser grato com as pessoas é mais eficiente do que ser grato pelas coisas, mas se deseja se grato por coisas, lembre-se que por trás das coisas também existe uma série de pessoas envolvidas. Seja grato por elas também.

  4. Seja grato também pelas coisas que deram errado. Sinta gratidão pelos resultados negativos que você evitou, escapou, impediu, ou transformou em algo positivo. Considere emitir o sinal de gratidão para todas as coisas, sejam elas boas ou ruins.

  5. Considere tudo como uma bênção. Pensar e sentir os acontecimentos como bênçãos aumentam suas chances de ver o mundo com outra perspectiva. Você pode pensar e sentir que tudo faz parte de um plano maior e que você é a filha amada do universo.

  6. Alguém te surpreendeu. As surpresas sempre despertam emoções. Caso vivencie uma surpresa positiva, aproveite a oportunidade e tente gravar o momento como uma lembrança, foto, objeto ou qualquer coisa que possa ajudá-la a lembrar da experiência. Agindo assim, incluindo intensidade emocional através dos sentidos, gravará a surpresa positiva em sua memória.

  7. Escreva com regularidade. Praticar a escrita para escrever momentos bons, gratificantes ou até mesmo coisas desagradáveis, é favorável. Acostume-se com a ideia e faça um diário de sentimentos. Se não puder escrever todos os dias, crie um calendário de atividades, cumprindo-o sempre a risca os dias combinados. Comemore a cada atividade concluída e sinta-se grata consigo mesma.

Consulte sempre um terapeuta profissional