Aula Carta de Autocompaixão

Dia a dia observo as pessoas criticando os outros e a si mesmas. Muitas pessoas acreditam que a autocrítica é o único caminho para serem melhores, mas isso não é verdade. Criticar a si mesmo pode acabar desenvolvendo a crença de que é uma pessoa cheia de limites, erros e enganos, o que posteriormente pode causar doenças e descrenças sobre seu potencial.

• Que tal ser um pouco mais amável consigo mesma?
• Que tal ao invés de criticar os outros e a si mesma assumir a postura de que pode ser melhor?
• Que tal interpretar que errar é humano e que os erros cometidos podem ser evitados no futuro?

Melhor!

Elabore uma carta de autocompaixão. A autocompaixão é a capacidade de tratar-se a si mesmo com a mesma gentileza, apreço e apoio que teria com alguém que ama.

A Ciência da Felicidade Psicologia PositivaPara ter compaixão por si mesmo é necessário reconhecer e aceitar as várias experiências, mesmo aquelas que são dolorosas, ao invés de ignorar ou exagerar os seus efeitos.

Instruções:

Inicie o processo identificando um comportamento que não gosta. Pode ser insegurança, vergonha, coisas que não sabe fazer bem feito, a falta de habilidade em alguma área, relacionamento com alguma pessoa, enfim, qualquer coisa.

Uma vez identificado, descreva o problema e o sentimento que surge ao lembrar do problema. Como você se sente? Depressivo? Raivoso? Ciumento? Triste? Envergonhado? Seja o mais honesto possível e fique despreocupado porque só você irá ler o texto.

O próximo passo é escrever uma carta para você mesmo, expressando amor, compaixão, compreensão, e aceitação sobre aquilo que você não gosta.

Etapas do processo:

1-) Você sabe que algumas pessoas te amam incondicionalmente pelo que você é e representa. O que esta pessoa iria dizer sobre o que escreveu?
2-) É preciso ter em mente que cada ser humano deste planeta têm coisas que não gosta, já que ninguém neste mundo é 100% perfeito, certo? Já imaginou quantas pessoas no mundo, neste momento não estão passando por problemas semelhantes ao seu?
3-) Leve em consideração que a forma como se desenvolveu contribuíram para que esses eventos acontecem em sua visa (local de nascimento, influência familiares, social, a genética, formas de pensamentos), portanto, é natural que tenha este aspecto negativo em você.
4-) Depois de escrever a carta, deixe-a na mesa e vai respirar um ar por alguns segundos. Mais tarde, pegue-a e leia tudo o que escreveu. Após a leitura, emita o sinal de compaixão e sinta que o amor existente em você é maior que tudo.

Pesquisas indicam que as pessoas que respondem a eventos ruins com compaixão, se conscientizam que o comportamento em questão não é mais favorável, e conseguem substituir a voz crítica por mais compreensão, encontrando conforto e tranquilidade. É um processo que pode levar tempo, mas é benéfico com aqueles que iniciam o processo. Trate-se com uma voz compassiva e aprenderá ser mais gentil consigo mesmo.

Consulte sempre um terapeuta profissional