Seis passos para o controle emocional

Objetivo da ferramenta

Seis passos para o controle emocional é uma ferramenta que ajuda proporcionar ao coachee um mecanismo para lidar com suas emoções de forma produtiva.

Instruções

Identifique o que você realmente sente

“O que estou realmente sentindo neste momento?”

Desafie sua resposta inicial: Se pensar, a princípio, “Eu me sinto zangado”, faça-se outra pergunta: “Estou realmente me sentindo zangado? Ou é outra coisa? Se é outra coisa, que nome esta emoção tem? Qual é a origem desta emoção?”

– O que você poderia fazer para baixar a intensidade desta emoção?
– O que teria que pensar diferente?
– O que você ganharia com isso?

Reconheça e aprecie suas emoções

Seja grato por existir uma parte do cérebro que lhe envia um sinal de apoio, um chamado à ação para efetuar uma mudança, em sua percepção de algum aspecto da vida, ou em suas ações.

Cultive o sentimento de apreciação por todas as emoções, e como uma criança que precisa de atenção, vai descobrir suas emoções se “acalmando”, quase que no mesmo instante.

Seja Curioso Sobre a Mensagem que a Emoção Está lhe Oferecendo: Ficar curioso o ajuda a dominar a emoção, resolver o desafio, e evitar que o mesmo problema ocorra no futuro!

– O que eu quero realmente sentir?
– Em que você vem acreditando para se sentir como vem se sentindo?
– O que você está disposto a fazer para criar uma solução e dominar a situação agora?
– O que você pode aprender com isso?

Seja confiante! Lembrar uma ocasião em que sentiu uma emoção similar e compreender que você já teve sucesso ao controlar essa emoção antes. Como a controlou no passado, com certeza pode também controlá-la hoje.

– O que você fez no passado?
– Onde pôs o seu foco?
– Quais as perguntas você se fez naquela oportunidade?
– Quais foram suas percepções?
– Quais ações foram diferentes?

Tenha Certeza de que Poder Controlar não Apenas Hoje, Mas Também no Futuro:

Enumere três ou quatro estratégias de mudar sua percepção quando ocorrer um Sinal de Ação.

– Quais os meios para mudar agora a maneira como comunica seus sentimentos e necessidades?
– Quais os meios para mudar as ações que adota nessa situação específica?

Fique animado e entre em ação agora

Fique animado por saber que pode dominar com facilidade a emoção e efetue uma ação imediata para provar que a controlou.

Expresse-se pelo uso do que ensaiou interiormente para criar uma mudança em suas percepções, ou ações.

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