Dinacharya – A Rotina Diária do Ayurveda

Sua Rotina Diária do Ayurveda começa agora! O Ayurveda é conhecido como a antiga arte de bem viver com a ciência da vida. Na verdade, Ayur significa Vida e Veda, conhecimento ou ciência. Os antigos sábios e mestres indianos dedicaram suas vidas observando a natureza e, através da observação, descobriram que cada ser humano pode promover saúde, longevidade e iluminação em si mesmos.

O Dinacharya significa “Rotina Diária” e é um conceito na medicina ayurvédica que convida o iniciado a viver de acordo com as leis naturais e consigo mesmo. De acordo com a tradição, a natureza de todas as coisas é composta de cinco elementos: éter, ar, fogo, água e terra, que deram origem a teoria tridoshas O Ayurveda afirma que as rotinas ajudam a estabelecer o equilíbrio e promover saúde, bem-estar e felicidade ao corpo e a mente como um todo.

Cinco Elementos Ayurveda Doshas

Em termos de alimentação, a rotina diária nos ajuda definir o bom funcionamento do nosso organismo, a ter um ritmo balanceado, atuar de acordo com nosso relógio biológico e a viver em harmonia de acordo com os ciclos da natureza, gerando melhorias na capacidade digestiva, na absorção e assimilação dos nutrientes, promovendo autoestima, disciplina, fluidez e longevidade.

Ayurveda Relogio Biológico Natureza

Nesta publicação apresento 17 passos para promover um novo estilo de vida…

Acorde antes do Sol nascer

Idealmente devemos nos levantar antes do sol nascer, entre 5hs e 6hs. Despertar tarde pode fazer com que você se sinta pesado, lento e sonolento durante o dia todo, mesmo tendo dormido durante 8hs. Para se ter uma quantidade adequada de sono, deve-se dormir cedo, por volta das 22hs.

Seu momento de gratidão

Antes mesmo de se levantar da cama, espreguice seu corpo de um lado para o outro calmamente. Em seguida, comece emanar um sentimento de gratidão pela vida, por sua família, pelo seu trabalho, entre outros. Sentir gratidão é a chave para a boa saúde porque contribui com a liberação de hormônios que promovem felicidade (neurociência).

Cuidados com seu rosto

Olhe para o espelho e dê um belo sorriso com um toque de harmonia interior. Em seguida, lave seu rosto, limpe a língua com um raspador para eliminar as toxinas e escove os dentes. Esta prática deve ser feita com água na temperatura ambiente, nunca fria. Outra prática comum mencionada no Ayurveda é a limpeza dos olhos com água que pode ser lançada sobre os mesmos.

Borá beber água

Tome um pouco de água, em pequenos goles, antes de iniciar quaisquer refeições. Esta prática é feita com água morna, mas pode ser feita também com água à temperatura ambiente. Adicione na água algumas gotas de limão ou de qualquer outra fruta cítrica. Esta prática promove a limpeza do tubo digestivo, potencializa os nutrientes com vitamina C e fortalece o sistema imunológico.

Evite tomar café ou quaisquer produtos que contenham cafeína pela manhã porque esta substância, segundo o Ayurveda, prejudica o funcionamento dos rins, sem dizer que estressa as glândulas adrenais, vicia o corpo, entre outros. Agora, caso a cafeína precise fazer parte da sua alimentação, procure consumi-la uma hora depois de ter bebido água.

Evacuar

O ideal é que o indivíduo evacue sempre no mesmo horário e dê preferência antes de fazer a primeira digestão porque senão o organismo terá que trabalhar o dobro: uma para digerir e outra para evacuar. Para auxiliar na evacuação é sugerido um pouco de água morna com algumas gotas de limão.

Realize o Gandush

Para fortalecer a gengiva e a raiz dos dentes, recomenda-se colocar uma colher de chá ou óleo de gergelim na boca e fazê-lo circular entre os dentes por 5 a 7 minutos. Depois de cuspir massageie as gengivas com o dedo indicador por alguns segundos.

Realize o Nasya

Nasya é uma prática que previne contra problemas ou doenças que afetam a garganta, pescoço, cabeça e órgãos sensoriais (ouvido, nariz e olhos). Para fazer a limpeza use um recipiente indiano com água morna e um pouco de sal. Após a limpeza, deite-se e aplique três gotas de óleo de gergelim morno em cada narina.

Realize o Abhyanga

O Abhyanga é um processo de oleação corporal que deve ser feito ainda no período da manhã, antes de tomar banho. Esta prática contribui com melhorias em todo sistema circulatório, mantém a pele saudável, dá energia, vitalidade e melhor disposição para o corpo, que é trabalhado nos quatro níveis: psíquico, energético, fisiológico e estrutural.

A aplicação pode ser feita com duração de 30 minutos ou mais. Em seguida, tome um banho na temperatura mais agradável para seu corpo, evitando que a temperatura da água seja quente em excesso.

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios físicos oferece vários benefícios à saúde do corpo e da mente, entre eles: auxilia no processo de perda de peso, aumenta o fluxo de energia vital, melhora a saúde da pele, elimina células mortas, promove o relaxamento do corpo, melhora qualidade do sono, faz bem aos músculos, auxilia e melhora o sistema digestivo, promove o bom funcionamento do intestino, aumenta a liberação de neurotransmissores que promovem saúde, bem-estar e felicidade.

Yoga – Asana e Pranayama

Os pranayamas são práticas de respiração que promovem a circulação de prana de forma consciente, já que o praticante, ao concentrar-se na respiração, ele permanece focado no estado presente e no controle da respiração.

A prática diária, de preferência junto com o nascer do Sol, diminui estresse, a ansiedade, melhora a digestão, purifica os tecidos, limpa os pulmões, melhora o sistema linfático, deixa a pele brilhante e aumenta a liberação de neurotransmissores que promovem saúde, bem-estar e felicidade.

Yoga significa união com Deus. Asana é uma palavra de origem sânscrito que significa postura confortável. Encontre uma postura confortável para praticar o pranayama. Esta prática, entre outros benefícios, fortalece seus doshas. Iniciar o dia com a prática de Yoga aumentará sua vitalidade, produtividade e promoverá diversos benefícios no corpo e na mente.

Meditação

Meditação é outra prática que não pode faltar porque os efeitos dela na saúde são maravilhosos. O praticante pode iniciar quaisquer tipos de meditação, entre elas, uma das práticas mais simples de fazer é o ZAZEN. A ideia é que a pessoa sente-se em uma postura confortável, inicie com a prática do pranayama e concentre-se apenas na respiração, deixando os pensamentos, sentimentos passarem sem serem alimentados, isto é, ao surgir um pensamento não se concentre nele, apenas deixe-o ir. Se não puder praticar durante 15 minutos, comece com apenas 5.

A meditação é a porta de entrada para conhecer mais sobre si mesmo, bem como, analisar quais são os pensamentos e sentimentos que povoam seu corpo mental. A dica é que não alimente os pensamentos, apenas permaneça no momento presente. Um leve sorriso no rosto e o sentimento de gratidão potencializam os efeitos da técnica no corpo e na mente. Tudo começará a ficar mais claro em sua vida.

Desjejum

Segundo o Ayurveda, a alimentação deve ser consumida de acordo com os tipos de Doshas. Prefira uma alimentação leve no verão e no inverno procure consumir alimentos mais nutritivos.

Almoço

Segundo o Ayurveda, a alimentação deve ser consumida de acordo com os tipos de Doshas. Prefira uma alimentação leve no verão e no inverno procure consumir alimentos mais nutritivos. Segundo o Ayurveda, com base no relógio dos doshas, o Agni opera melhor entre os horários das 11 às 13 horas.

Jantar

Caso tenha costume de jantar, procure degustar alimentos leves que estão relacionados com seus doshas. O melhor horário para jantar fica entre as 19 e 21h. Procure comer em pequenas quantidades. Desligue todos os tipos de aparelhos e concentre-se no sabor dos alimentos. Esta dica vale também para quaisquer outras refeições feitas durante o dia. Emita sinal de gratidão e aumente os efeitos benéficos ao seu organismo.

Descanso noturno

Dormir é essencial para o corpo e a mente. Duas horas antes de dormir, evite contato com quaisquer dispositivos que tenham tela, tipo: computadores, notebooks, celulares, porque esses equipamentos emitem luz e frequências em seu corpo físico e energético. Tenha um abajur ou sistema de luzes que imitam cores mais suaves. Procure atividades relaxantes, por exemplo, ouvir um som da natureza, uma meditação guiada, uma música clássica, entre outros.

Bons pensamentos

Pensar em coisas boas, ser grato pelos acontecimentos diários, refletir sobre o que será planejar o que será feito no dia seguinte, manter-se calmo e despreocupado, também ajudam a ter consciência de como foi o dia e promover a paz interior e bons sonhos.

E ai? Gostou da rotina diária do Dinacharya?

É claro que não é possível para um ocidental, acostumado a viver uma vida sem quaisquer rotinas que promovam saúde e bem-estar, adaptar todas essas rotinas da noite para o dia. Também nem recomendamos que tente colocar tudo isso em prática ao mesmo tempo, porque ao invés de fazer bem, de promover bons sentimentos, pode causar um efeito contrário e até estressante.

Na Ayurveda, esta rotina diária deve ser tranquila, suave, natural e gratificante. Não tente forçar nada porque na natureza das coisas, tudo acontece naturalmente: uma planta não se esforça para crescer, a água desliza-se livremente, mesmo diante dos obstáculos, o ar penetra na suavidade.

O importante é começar. Com base nesta lista de práticas diárias, quais gostaria de adotar inicialmente? Elabore sua lista e teste-a por pelo menos uma semana. Com o tempo, é possível adicionar novas atividades e, quando perceber, estará praticando todas elas, promovendo saúde e felicidade para seus corpo e mente, bem como, dando possibilidade de viver mais, sem precisar montar uma caixinha de remédios.

Já descobriu quais são seus doshas predominantes? Este é o primeiro passo que o iniciado na antiga arte de bem viver com a ciência da vida, deve iniciar. Através da descoberta do seus doshas será possível descobrir quais alimentos são mais saudáveis, que tipo de chá consumir, que tipo de yoga é ideal, enfim, entender seu dosha é dar possibilidade de seguir o melhor que a natureza preparou para você.

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